کافیست تصور کنید شما یک ماه پر از رنج و عذاب را پشت سر گذاشته‌اید و تا کمی حالتان بهتر می‌شود علائم پریودی بعدی شما، خودش را نشان داده و مجدد شما به این علائم قاعدگی دچار می‌کند. با مصاحبه با افراد مختلف به راحتی متوجه خواهید شد که این افراد نمی‌دانند که به راحتی می‌توانند با تغییر الگو زندگی و نحوه صحیح تغذیه در دوره قاعدگی و با رعایت رژیم غذایی مناسب در این دوران (معمولا بین 2 الی 3 روز از سیکل قاعدگی) دردهای قاعدگی خود را، تا حد بسیار زیادی کاهش دهند.
مسلما در دوران پریودی، زنان خون زیادی از دست می‌دهند و اگر با تغذیه مناسب نتوانند این خون از‌دست‌رفته را جبران کنند، مجبور می‌شوند به بی‌حالی و خواب پناه ببرند. اما این تنها مشکل خانم‌ها در دوران پریودی نیست. دلپیچه‌های فراوان که دردهای آن برای هیچ مردی قابل تحمل نیست، کم اشتهایی، فشار عصبی و سردردهای مکرر باعث می‌شود تا زنان کم کم برای این موضوع فکر چاره‌ای کنند.
در این مقاله وبلاگ لاویا قصد دارد به چند سوال اساسی که در بهبود شرایط خانم‌ها در دوران قاعدگی کمک قراوانی می‌کند پاسخ دهد:
- بهترین تغذیه درقاعدگی چیست؟
- در دوران قاعدگی چه چیزی بخوریم؟
- چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟
ما را همراهی کنید تا با باید‌ها و نبایدهای تغذیه‌ای در دوران قاعدگی بیش از پیش آشنا شوید.
تغذیه در دوره قاعدگی، در دوران قاعدگی چه چیزی بخوریم؟
بدیهی است در دوران قاعدگی به علت کاهش و افزایش هورمون‌ها و از دست دادن خون فراوان، شرایط مناسبی نداریم و بایستی از رژیم غذایی خاصی استفاده کنیم که باعث تسکین استرس و آرامش ذهنی، برگشت خون از دست رفته، کاهش علائم و دردهای ناشی از قاعدگی شود. برخی از این مواد غذایی مفید برای این دوران به شرح زیر است:
1. زردچوبه و و کاهش دردهای قاعدگی
شاید بتوان گفت که یکی از ادویه‌هایی که برای دردهای دوران قاعدگی معجزه می‌کند زرچوبه است. این ادویه به دلیل خواص ضد‌التهابی و ضدتورمی که درون خود دارد به راحتی می‌تواند تا حد زیادی دردهای حاصل از قاعدگی شما را کاهش دهد. پس در دوران پریودی از ادویه زرچوبه در غذاهای خود بیشتر استفاده کنید.
2. مصرف آب در دوران قاعدگی
یکی از موادی که بدنتان در دوران قاعدگی به شدت به آن نیاز دارد آب است. شما با هر بار خونریزی، بدنتان به مقدار آب خیلی بیشتری از قبل نیاز دارد تا بتواند خون از دست رفته را جبران کند. پس مراقب باشید که بدن خودتان را با کم آبی مواجه نکنید.
3. مصرف ویتامین C در دوران قاعدگی از طریق پرتقال
مصرف میوه پرتغال برای خانم‌ها در دوران قاعدگی فواید بسیار زیادی دارد. پرتغال سرشار از ویتامین ث است و این ویتامین برای بالا بردن قدرت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. زنان در دوران قاعدگی بخش اعظمی از قدرت سیستم ایمنی بدن خود را از دست می‌دهند و استفاده از پرتقال باعث می‌شود که این قدرت به جای خود برگردد و بدن آن‌ها در برابر میکروب‌ها و قارچ‌ها مقاوم‌تر شود.
از سوی دیگر پرتغال به بهبود روحیه از‌دست‌رفته خانم‌ها در دوران قاعدگی کمک فراوانی می‌کند و باعث می‌شود که روحیه‌ای شاداب و با طراوت درونشان ایجاد شود.
4. ماهی سالمون و بهبود دردهای پریودی
شاید به جرات بتوان گفت که مصرف سالمون در عادات ماهیانه بسیار مفید است. ماهی سالمون سرشار از امگا 3 است که این موضوع باعث می‌شود دردهای ناحیه شکم و رحم در خانم‌ها تا حد بسیار زیادی کنترل شود. از سوی دیگر ماهی سالمون، غذایی سرشار از انرژی است و به خانم در جبران کردن انرژی از دست رفته بسیار کمک می‌کند.
5. مصرف سینه مرغ
سینه مرغ به دلیل اینکه سرشار از آهن و پروتئین سالم است، باعث بدست آوردن آهن از دست رفته بر اثر خونریزی دوران پریودی می‌شود. ضمن اینکه با افزایش پروتئین سالم در بدن باعث افزایش انرژی در خانم‌ها در دوران قاعدگی می‌شود.
پیشنهاد می‌شود در دوران قاعدگی از مواد سرخ کردنی پرهیز کنید و مرغ را به صورت بخار پز یا آب‌پز مصرف نمایید.
6. مصرف دمنوش و آرامش بیشتر در دوران قاعدگی
مصرف دمنوش‌ها و چای‌های نعناع و بابونه باعث ایجاد آرامش در ذهن پریشان، مضطرب و پر از استرس خانم‌ها در دوران پریودی و دوران پیش‌قاعدگی می‌شود. علاوه بر این موارد، از سویی دمنوش نعناع باعث التیام دردهای ناحیه شکمی در زنان پریود و از سوی دیگر چای بابونه که یکی از موثرترین نوشیدنی‌ها در کاهش درد قاعدگی است، باعث تسکین دردهای رحمی و کاهش التهابات آن می‌شود.
7. مواد خوراکی غنی از آهن
با از دست دادن خون فراوان در دوران قاعدگی، بدن انسان با کاهش آهن و به دنیال آن کم‌خونی مواجه می‌شود برای همین موضوع لازم است در این دوران مواد غذایی که دارای آهن فراوانی هستند را مصرف کنید. مواد خوراکی آهن‌داری از قبیل جگر ، گوشت گوسفند، گوشت گوساله، تخم مرغ، سبزی‌های تازه مثل اسفناج و جعفری، نخود سبز، عدس و لوبیا و . . .
8. خوردن موز در دوران قاعدگی
موز یکی از میوه‌هایی است که برای دردهای عضلانی و ماهیچه‌ای و دردهای دوران قاعدگی بسیار مفید است. موز حاوی مقدار زیادی فیبر ، کلسیم و پتاسیم است که این موضوع باعث می‌شود دردهای ناحیه‌ای شکم و رحم زنان پریود تا حد زیادی کاهش پیدا کند و این افراد بتوانند راحت‌تر دوران پریودی خود را سپری کنند.
9. کلم بروکلی
شاید شما هم جزو دسته افرادی هستید تمایل زیادی برای مصرف و نوشیدن آب در قاعدگی خود ندارند. مصرف بروکلی در دوران قاعدگی به راحتی آب از دست رفته بدن شما را در این دوران تامین می‌کند و شما می‌توانید بجای آب از کلم بروکلی استفاده کنید.
10. استفاده از شکلات تلخ به جای شکلات شیرین در دوران پریودی
شکلات تلخ برخلاف شکلات شیرین که یک تحریک‌کننده درد است، به شما برای التیام دردهای قاعدگی و پیش‌قاعدگی و آرامش ذهنی کمک بسیار زیادی می‌کند. از سویی دیگر شکلات تلخ باعث ایجاد انرژی بسیار زیادی درون شما می‌شود. شما برای انرژی از دست داده در این دوران می‌توانید از شکلات تلخ نیز استفاده کنید.
در این مقاله وبلاگ لاویا به صورت کلی به موادغذایی که بایستی در دوران قاعدگی بیشتر مصرف کنید، به صورت کلی پرداخته است.
در آینده نزدیک این مجله راه‌های دیگری را پیش روی شما قرار می‌دهد تا شما با خیالی آسوده و با آرامش بتوانید این دوران را در کنار دیگر افراد خانواده‌تان سپری کنید. از اینکه با ما همراه بودید بسیار سپاس‌گزاریم.
